musclewiki

musclewiki中文版是一款专注于肌肉训练和健身知识的手机软件，这里拥有全面的锻炼库，其中包括 700 多种锻炼的视频和书面说明，通过简单直观的身体图指导你进行特定肌肉的锻炼，你可以通过适合初学者、中级和高级健身爱好者的锻炼来简化你的锻炼。

musclewiki中文版使用说明

1、卡路里计算器

卡路里计算器可以用来估计你每天需要消耗的卡路里。如果你想减肥或者增肥，这个计算器可以为您提供一 些简单的指南。

2、营养摄入计算器

营养通常定义为身体所使用的三种基质生产的能量。 将这些能量碳水化合物、脂肪和蛋白质结合在一起，创造大量要素的总热量食物。

输入您每日消耗的卡路里（或使用我的日常需求功能），然后点击开始计算按钮进行合理调整。

3、极限重量计算器

记录你每次能负荷最大重量的工具

在肌力与体能训练"这本书的第18章，介绍RM:设定训练负荷之前，肌力与体能教练应该晾解负荷与反覆次数之间的关系。负荷常以一次最大反覆（以正确的动作只能举起一次的最大重量）的多少百分比起来表示。

比方说，在进行卧推的动作，你可以155磅的重量，进行5次，套用到以上的公式，得到预估的1RM为174磅。而在看训练的计划中，你可能会看过5RM，这是什么意思呢?比方说，某运动员已尽最大努力，能以60公斤做5次反覆的后蹲举， 则他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是还有能力再做一 次，这就表示她未完成一个5RM的训练，同理，如果他以55公斤做5次反覆（但是还能多做几次），表示没有正确设定真正的5RM，因为他有可能以60公斤做5次反覆。

4、30秒了解自已

30秒彻底了解自己的标准体重、健康体重范围、BMI指数（即身体质量指数）、基础代谢率和燃脂运动中低强度运动心率，看看自己是否需要减肥了。身体质量指数（BMI）评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。

musclewiki中文版亮点

1、心得笔记：训练中的感受、心得，你可以随时在 App 里记录下来，形成自己的知识系统。

2、习惯打卡：把你的习惯记录下来，每次打卡都是你一次坚持的见证，让他成为你建立习惯的小帮手吧。

3、提前在这个平台上把计划安排好，用户就可以有效的训练，而且自己还可以针对性的练习。

musclewiki中文版特色

1、提供多种锻炼方式，包括有氧运动、力量训练等多种形式。

2、提供专业的健身知识，内容涵盖营养、训练、饮食等方面。

3、定制个性化的健身计划，根据用户的身体状况和目标来进行训练。

4、记录用户的健身数据，方便用户随时了解自己的锻炼情况。

musclewiki中文版优势

1、设有丰富的健身知识科普板块，涵盖了营养饮食和运动康复等多个内容。

2、通过阅读健康科普文章和观看相关视频，了解科学的健身理念和训练方法。

3、坚持按照软件制定的计划进行训练，结合合理的饮食，逐渐看到自己的变化。